maszyny na silowni

[...] 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. . Przysiady ze sztangą na karku 3 s.- 10 powt 2. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 2 3. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 10-12 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie [...]

[...] zachowana :) -Wyciskanie sztangą na ławce prostej -Przysiady ze sztangą -Uginanie ramion ze sztangą -Podciąganie na drążku na maszynie (niestety nie podciągnę się 10x bez maszyny). Stosuję czasem zamiennie ze ściąganiem wyciągu do karku w siadzie. -Łydki na maszynie -Unoszenie tułowia z opadu (z dodatkowym obciążeniem) Myślę czy by nie dodać [...]

[...] triceps Plecy 1) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12,10,8 2) Prostowanie na maszynie siedząc ( nie wiem jak to się dokładnie nazywa, ale siedzi się przodem do maszyny ;D ) 12,10,8 3) Wyciskanie stojąc przodem do atlasu 12,10,8 Triceps 1) Ściąganie linki górnego wyciągu 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie 12,10,8 3) Wyciskanie sztangi [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : szkoła /spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia: bieganie, rower, steper, skakanka, maszyny z minimalnym obciążeniem Cel : redukcja tkanki tłiuszczowej (szczególnie uda) Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] skos góra+podciąganie 3s Wyciskanie zolbierskie+wznosy w bok 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztanga prosta 4s Sr dół Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie maszyny Prostowanie nog na czwórki Martwy ciąg na prostych na dwójki Wykroki Lydki Piątek góra Wysiskanie hantli skos gora+wiosłowanie hantla w podporze Pompki na [...]

[...] z tego średnią ale za duza jest rozbieżność 15-50 pg/ml a 50-200 pg/ml ,więc czy 41,60 pg/ml w jednym labie jest tym samych wynikiem co w innym labie czy kazdy lab ma inne maszyny i inaczej wychodzą wyniki ???? Patrząc na normy amerykańskie nadaję się do leczenia co potwierdzałoby mój stan obecny stan zdrowia natomiast według normy [...]

[...] nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami - może ten opis coś wam wyjaśni) Triceps: Ściaganie drążka 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 [...]

[...] Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3.POMPKI NA PORĘCZACH: Środa Wolne Czwartek: Nogi: ...(maszyny które znajdują się na siłowni) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4.Arnoldki-inna [...]

[...] Praktycznie co każdą sobotę rower - 60-80-100 km max Praca : Aktywna praca. 8 godzin cały czas na nogach. Robię niekiedy nawet 17 tys kroków ( według krokomierza ) . Obsługa maszyny a więc b.dużo chodzenia . Załóżmy , że spokojnie 10 tys kroków w ciągu dnia . I teraz tak . Jako , że sezon plażowania się skończył i chciałbym nabrać trochę masy , [...]

[...] żeby po prostu spalać kalorie i ręce szybko mi się męczą, głównie więc ostatnio biegałem. Nie wiem czy raczej ćwiczyć brzuch czy całe ciało. Jeśli wszystko to czy "siłowe" maszyny mają sens. Zasadniczo chciałbym schudnąć, ale też bez specjalnego rzeźbienia dać sobie trochę siły. Wiem, że "najpierw masa, potem rzeźba", ale w moim wypadku [...]

[...] 1.5 roku nie cwiczylam na silowni ani nie bylam na jakiejkolwiek diecie.Teraz chcialabym powrocic do formy. Zapisalam sie na silownie, do dyspozycji mam wiadomo wszystkie maszyny cardio, siłowe, ciezarki dla kobiet ,basen, kilka zajec fitness tj. body sculpt(45 min) z tym, ze malo tu cwiczen na brzuch, nogi,posladki, Flat ABs (15 min), Rock [...]

[...] wyciskanie krzywki leżąc 3x10, uginanie ramion na poręczach ( ile dam rade tyle zrobię ) CZW: Plecy+ Braki+ Kaptury Plecy: podciąganie na drążku 2x10, przyciąganie uchwytu maszyny siedząc( wąskim i szerokim uchwytem na zmiane) 4x12, przyciąganie jedną ręką ( na zmianę) drążka wyciągu pionowego 4x10 Braki: wyciskanie sztangielek siedząc 4x10, [...]

[...] Ławka skośna w dol... 12,10,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej w gore... 12,10,10,8,6 Triceps Francuskie ze sztanga 12,10,10,8 Sciaganie linek przed siebie stojac tylem do maszyny 12,10,10,8 Prostowanie rak z wyciagu gornego 12,10,10,8 Dzień 2 Barki/Biceps Barki Unoszenie hatelek bokiem 12,10,10,8 Unoszenie sztangi przed sobą 12,10,10,8 [...]

[...] trenowałem około 1,5 roku. celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać. Poniżej [...]

[...] o bok barkow) 10 10 10 PIATEK: Przysiad ze sztanga na karku 12 10 10 8 Hack przysiady 12 10 10 8 Tyl Ud wznosy hantla miedzy stopami lezac na brzuchu( zastepowalem tym brak maszyny) SUPERSERIE: Francuz sztnaga lezac + sztanga biceps 3ss 8-10 powt Francuzkie uginanie hantla siedzac + mlotkowy 2s 10-12 powt Sciaganie wyciagu gornego triceps + [...]

[...] jak bym zrzucil z kazdej czesci ciala nie zwazajac na miesnie. Zamierzam biegac na silowni do 2 godzin, tak abym dziennie spalal 1000 kcal. Zauwzylem ze po ustawieniu maszyny na wysokosc 10% w gore, ciezej sie biega ale mozna przy wolniejszym bieganiu spalic wiecej kalorii i dluzej biegac czy tez szybko chodzic, polecacie biegac truchtem [...]

[...] sztangi w opadzie(40) Wyciskanie zza karku(40) Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30) Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5) Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(35,5) Spinanie brzucha w leżeniu Tak wygląda trening Bardzo wyczerpujący ale nie mam problemów z [...]

[...] ćwiczenie nr 5 serie 5/10 ćwiczenie nr 11 serie 5/10 Nogi: ćwiczenie nr 34 serie 3/10 ćwiczenie nr 23 serie 3/10 nr ćwiczeń są na stronie http://www.szultka.com.pl w dziale "maszyny jednostanowiskowe wielofunkcyjne" Dodam tylko, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, jedynie co pływam dość regularnie (1 rqaz w tyg) a ostatnio zacząłem jeździć na [...]

[...] potężnego osiedla - zarówno bloki jak i domy jednorodzinne. Centrum będzie składało się z: 4 kortów do squash; 200 m2 sali fitness - siłownia wyposażona w większości maszyny z niewielką ilością wolnych ciężarów; 110 m2 sali cardio - bieżnie, stopery, orbitreki, itd.; 200 m2 sali do aerobiku; mini spa - sauna, masaż; kawiarenki; oczywiście [...]

[...] drazku itd.) ale to mi nie wystarcza, chce chodzic na silownie. Prosze o rade/pomoc/ewentualny trening, jezeli mialbym chodzic na silownie ale nie jak kiedys trenowac typowo silowo tylko jakie cwiczenia (lepiej maszyny czy wolne ciezary?), ile powtorzen, serii, na co najbardziej zwrocic uwage, czego nie robic itd. Z gory dziekuje za odpowiedz :)